wie zu zählen Kohlenhydrate

Die meisten Lebensmittel, die wir essen, in der Regel enthält Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Kohlenhydrate machen einen großen Teil unserer Nahrung. Sie sind organische Verbindungen, die in zwei Gruppen unterteilt werden können - Zucker und Stärke. Sie werden in Zucker (Glukose) gebrochen und dann ins Blut aufgenommen. Kohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Quelle von Energie. Normalerweise kann das Gehirn und Neuron brennen nur Kohlenhydrate, alle benötigte Energie zu erwerben. In der Tat gibt es bestimmte Vitamine und Mineralien, die nur in Gegenwart von Kohlenhydraten absorbiert. Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist auch gefolgt, um Gewicht zu verlieren und zu erreichen, dass die schlanke Figur. Da Kohlenhydrate nicht essentiellen Nährstoffen, hat die Aufnahme über die Nahrung Quellen sein, um Ihren Körper mit der ausreichenden Menge an Brennstoff zu versorgen. Daher können Sie nicht ohne Kohlenhydrate zu tun, wie Sie sehen, wie wichtig sie sind. Aber überschüssige oder normale Mengen von Kohlenhydraten kann zu unangenehmen Auswirkungen auf einige Menschen. Erfahren Sie mehr über die gleiche in den nächsten Abschnitt.

Deshalb zählen Kohlenhydrate?

Menschen mit Diabetes oder diejenigen mit einer Insulinpumpe, kann nicht genug Insulin produziert, um den Zucker oder Glukose im Körper zu regulieren. Daher würde auch Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt nur erhöhen Blutzuckerspiegel im Körper und führen zu schwerwiegenden Komplikationen. All dies macht es für wichtig, ein Diabetiker seine Kohlenhydratzufuhr zu verfolgen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie verfolgen oder zu zählen Kohlenhydrate, kann und unten aufgeführten sind ein paar von ihnen.

wie Kohlenhydrate in Lebensmitteln zählen: chart

Counting Kohlenhydrate können mit einer Hilfe des Verweises auf einem Diagramm, das die Messung von Kohlenhydraten pro Portion liefert erfolgen. Unten ist eine Tabelle, die Ihnen Informationen über die Kohlenhydrate in den gängigsten Lebensmittel, die wir konsumieren, Alltag, die Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr wird.

Lebensmittel

Portionsgröße

Kohlenhydrate (ca.)

Getreide

1 Tasse

30 Gramm

Brot

1 Portion

15 Gramm

Haferflocken

1 Tasse

24 Gramm

Reis (gekocht)

1 Tasse

55 Gramm

Kartoffel (gekocht)

1 Tasse

60 Gramm

Rohes Gemüse

1 Tasse

8 Gramm

Fruchtsaft

1 Dose

30 Gramm

Milch

1 Tasse

20 Gramm

Joghurt

1 Tasse

16 Gramm

Butter

1 Unze

0 Gramm

Stärkehaltige Gemüse

1 Tasse

30 Gramm

Nicht stärkehaltige Gemüse

1 Tasse

10 Gramm

Beer (regular)

12 Unzen

13 Gramm

Bier (hell)

12 Unzen

5 Gramm

Fleisch

-

0 Gramm

Pasta

1 Schale

30 Gramm

Hamburger

1

26 Gramm

Eis

1 Tasse

30 Gramm

Schokoriegel (dunkel)

4 Unzen

56 Gramm

Schokoriegel (Milch)

2 Unzen

32 Gramm

Kohlensäurehaltiges Getränk

16 Unzen

50 Gramm

Rohes Obst

1

15 Gramm

Wie Kohlenhydrate Count: Other Ways * Labels: Verpackt Lebensmittel oder Konserven ein Label, das uns Aufschluss über den Nährwert oder Fakten. Es listet die Anzahl von Kohlenhydraten, präsentieren Fette, Proteine, Mineralien und Vitamine in den Lebensmitteln, die es einfacher von einer Person, die Menge der Kohlenhydrate Einnahme zu verfolgen macht.

* Bücher: Eine Menge von Kochbüchern und Ernährung Bücher bieten Ihnen Informationen über den Kohlenhydratanteil in jedem Essen. Diese Bücher sind spezifisch und präzise in die Ihnen die carb-Gehalt pro Portion.

* Software: Es gibt bestimmte Software entwickelt, mit deren Hilfe in einfache Zählen von Kohlenhydraten, die können einfach heruntergeladen werden. Alles, was Sie tun müssen, ist gerade in der Portionsgröße und der Lebensmittel-Typ im Rechner bieten sie gestellt, und innerhalb kürzester Zeit gibt es Ihnen die genaue Kohlenhydratanteil in diesem besonderen Essen.

Jetzt wissen Sie, wie Kohlenhydraten zählen, Gewicht zu verlieren und zu regulieren diese hohen Blutzuckerspiegel. Der Rückgriff auf eine der oben genannten Methoden und behalten den Überblick über Ihre Kohlenhydratzufuhr durch alle Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen. Bleiben Sie gesund. Bleiben Sie fit!
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